[...] treningowych. ty masz myslec o cyfrach,a nie zastanawiac sie nad "czuciem",bo zaraz skonczysz na tym durnym splicie z mnostwem cwiczen na maszynach,wyciagach i innych gownach. bedziesz mial "czucie"-a jak!...tylko szkoda,ze ani sily,ani masy niet. masz tak dolozyc ciezar,aby zrobic poprawnie dane cwiczenie. pozdrawiam.
Powiem tak, ze zalezy mi na lekkim uzyskaniu masy zeby potem bylo mozna wyrzebic troche w tym. Zaczynam stosowac diete na mase, zobaczymy co z tego bedzie ;) Czekam jeszcze na ocene samego planu
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]
Sęk w tym że jeszcze dwa miesiące temu miałem brzuch itd. Przez wakacje dużo schudłem i dlatego teraz boję się diety na przyrost masy, bo boję się, że znów wrócę do sylwetki sprzed wakacji. Dlatego byłem bardziej nastawiony na białko w postaci serwatki bo wtedy mam chyba mniejsze ryzyko że mi przybędzie w pasie niż podczas przybierania masy dietą. [...]
[...] 8-10 (90s przerwy pomiedzy seriami)serii na duze partie i 6 ( 60s przerwy pomiedzy seriami)serii na male z iloscia powtorzen od 12-15. Nie zalezy mi szczegolnie na lapaniu masy, chociaz jak wiadomo jak sie cwiczy zawsze co nieco przybywa. 3. Chcialem robic duzo serii nie duzym ciezarem niz mniej serii wiekszym ciezarem wlasnie po to by tej [...]
[...] (zartuje z tym wzrostem Diete jaka zamierzam stosowac(nie wiem czy na niej osuagne to co zalozylem???): 5-6 posilkow Malo wegli(do 100-150 g) Bialko(2-2.5g/kg masy ciala) Tłuszcz(100-130 g/dzien) ogolem kalorii w granicach 2000-2500, tak zeby redukowac fat, ale jednoczesnie zeby cos tam powoli roslo .. Suple: clen, effka, winko (5 [...]
Na zwyklej diecie redukcyjnej (plus aeroby) stracisz najwiecej masy miesniowej. Taka dieta nie nadaje sie dla kulturystow, lecz dla "normalnych" smiertelnikow. Tak jak ci juz proponowal kermit, TKD (z uzupelnianiem ww okolo treningu) plus trening HST spowoduje najwieksze zachowanie posiadanej masy miesniowej. Trening HST powinien [...]
Nie chcę zaśmiecać forum więc użyję tego tematu: Wiek: 15 lat (jeszcze miesiąc :D) Waga: ~55kg Wzrost: 167 cm Staż: W sumie to dopiero zaczynam :) Suplementy: Nie stosowałem - i raczej nie będę Co chciałbym osiągnąć: Zwiększenie Masy - priorytet, oczywiście siła też by się przydała :) Dostęp do sprzętu: ~40kg obciążeń, ławka, 2x3kg hantle, długi [...]
[...] psozedł to na siłce nei bylo by tylu zalanych sucharków nie no jezeli nie chccesz stracić na sylwetce to owszem da rade tak ale musisz troszke zmniejszyc kcl. i budowanie masy mięsniowej zajmie Ci znacznie więcej czasu . .. np. to co moglabys osiągnąc w 1 rok musiała bys osiągac 3 lata a co do areobów to raz w tygodniu przy masie mozna robic [...]
[...] z malym zwiekszaniem ciezaru. Co do moich seri to moglbym je skrocic do 4 z iloscia powtorzen 15,12,10,8 i oczywiscie za kazdym razem wiekszy ciezar. Celem jest budowa masy miesniowej. Co do diety to prosilbym moze o nie cala rozpiske diety bo do tego raczej nie bede mial sie jak zastosowac, ale moze o podanie kilku najwazniejszych [...]
do rozwoju siły wcale nie jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny, z przyrostem masy rośnie siła ale niekoniecznie musi być odwrotnie nie twierdzę że budowanie siły gdy mamy niedobór energii jest łatwe, ale jest możliwe. inaczej jak wytłumaczysz fakt istnienia kategorii wagowych w trójboju siłowym i innych sportach siłowych a co do wpisywania [...]
[...] zobaczymy nie sądzę by duże ilości ww były absolutnie niezbędne do uzyskania ładnej sylwetki, kurna mity jakieś, low carb rox i tyle Wydaje mi się, że tobie też by się przydała rekompozycja składu ciała, a nie stright redukcja\masa. a jak! toteż będzie trza się skupić na jakościowym budowaniu masy.. może i powolnym, ale co nagle to po diable
masz talie!!! Jak byś powiększył obwód talii poprzez zwiększenie masy skośnych brzucha to tułów wyglądał by o niebo lepiej, masz genetycznie szeroka miednicę i dlatego wygląda to tak jak byś miał boczki. Po za ty wcale nie masz złych genów; 10 kg mięsa i byłoby o niebo lepiej. teraz wyglądasz mi na 65. kilogramów i zaczynasz przypominać bardzo [...]
[...] ryżowe 20g orzechy 30-35g pierś z kurczaka/ryba 120-130g makarony kasze itd. 40g ryż biały po treningu 50g twaróg 120g chleb 40g Przez cały ten czas nabrałem minimalnie masy mięśniowej. Moja przemiana materii na pewno się poprawiła, a zapotrzebowanie na energię chyba nie powinno się zmniejszyć? Dlatego chyba nie powinienem jeść mniej? Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak tez zrobię , tylko mam pytanie, porady co do dalszych kroków. Jeśli udałoby mi się już zredukować ten tłuszczyk to chciałbym jakies wskazówki co do zbudowania trochę masy. Rozumiem że pewnie węgle ograniczyć do minimum ? Nie ma sensu wybiegać tak daleko w przyszłość - zrealizuj główny cel najpierw .i na tym się skup bo tu i teraz jest [...]
[...] na razie nawet chodzić to sam sobie utrudniasz sprawę bo będzie trudniej dojść do zdrowia. Twoja noga zamiast mieć lżej to będzie stale dociążana dodatkowymi kilogramami masy. Więc propozycja. Zapomnij na razie o jakiejkolwiek masie. Bo to jest wszystko na przekór twojemu zdrowiu. Jak chcesz skrócić a nie przedłużyć leczenia to radzę zdrowo [...]
http://trec.com.pl/esklep/multi-pack-60-tab-p-68.html Ale w jakim celu te suplementy? :-? Od rzeźby, masy, redukcji jest JEDZENIE vel dieta. Po co od razu proch? Trzeba było kupić porządnego mięsa, ziemniaków, warzyw, owoców... @-) Tran lub o-3 sobie kup. Na tym skorzystasz na pewno. Zmieniony przez - Martucca w dniu 08/02/2014 20:28:49
Co postawi na nogi? Zapewne odpowiednia dieta. Może warto z trenerką omówić najpierw tą kwestię a później suple? No i na bcaa to masy nie zrobisz, więc spokojnie ;-)
[...] w ostatecznosci!-zastosuj jakies zamienniki-maszyny,wyciagi,itp.duperele. prostowanie i uginanie to nie sa zadne cwiczenia. wybieraj takie,w ktorych bedziesz mogl jednak zalozyc jakies obciazenia-aby przeciazyc-bo tak,to nic z tej twojej masy nie bedzie. pozdrawiam. Drelka a niby na "ch" ma zakladac pas?aby jeszcze pogorszyc sprawe?
Jaka dieta bedzie najlepsza??
